La gimnasia funcional es un enfoque de entrenamiento físico que se centra en mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades cotidianas de manera eficiente y segura. A diferencia de algunos otros tipos de entrenamiento que se centran en el desarrollo muscular específico o en mejorar el rendimiento en deportes particulares, la gimnasia funcional se enfoca en movimientos naturales y funcionales que involucran múltiples grupos musculares y articulaciones al mismo tiempo. Los ejercicios de gimnasia funcional a menudo imitan movimientos que realizamos en la vida diaria, como levantar, empujar, tirar, agacharse y girar, y se realizan con pesos libres, bandas de resistenci.

La readaptación muscular en el entrenamiento es un proceso que busca restaurar la función muscular después de una lesión o período de inactividad. Esto se logra mediante técnicas específicas que incluyen ejercicios de fortalecimiento progresivo, estiramientos, ejercicios de movilidad articular, y técnicas de liberación miofascial como el foam rolling. Estas técnicas ayudan a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad muscular, así como a prevenir futuras lesiones.

Los entrenamientos para mejorar el movimiento se centran en desarrollar la movilidad, estabilidad, fuerza y coordinación en una variedad de patrones de movimiento funcionales. Aquí tienes algunos ejemplos de entrenamientos que pueden ayudar a mejorar el movimiento:

1. Movilidad articular: Incluye ejercicios dinámicos y estáticos diseñados para aumentar la amplitud de movimiento en las articulaciones, como círculos de brazos, estiramientos de cadera y movimientos de flexión y extensión de la columna vertebral.
2. Estabilidad y equilibrio: Ejercicios que desafían la estabilidad y el equilibrio, como el trabajo sobre una pierna, ejercicios con fitball o bosu, y movimientos de equilibrio en diferentes posiciones.
3. Fuerza funcional: Incorpora ejercicios que imitan patrones de movimiento naturales, como sentadillas, estocadas, flexiones, dominadas y peso muerto. Es fundamental enfocarse en mantener una técnica adecuada y una buena alineación corporal.
4. Entrenamiento de la cadena cinética: Ejercicios que trabajan en la coordinación de diferentes grupos musculares en secuencias de movimiento integradas, como el entrenamiento con kettlebells o movimientos de levantamiento olímpico.
5. Flexibilidad y estiramiento: Integra ejercicios de estiramiento estático y dinámico para mejorar la flexibilidad muscular y reducir la rigidez articular, lo que facilita el movimiento fluido y reduce el riesgo de lesiones.